Martin Strietzel: Der gesunde Athlet - Training mit dem eigenen Körpergewicht, Kartoniert / Broschiert

Klappentext

INHALT
Vorwort ........................................................... 10
Ziele und Sprachform ...................................................................................................................... 11
Haftungsausschlüsse und Zusatzinformationen ............................................. 14
Umgang mit dem Handbuch ....................................................................................................................................... 15
Fragen an deine Gesundheit ................................................................ 18
1 Gesundheit und Fitness sind Resultat, nicht Voraussetzung ........................................................... 22
1.1 Der menschliche Körper - 100 Jahre alt, vital, neugierig, diszipliniert, beschwerdefrei und leistungsfähig. Hypothese: "Wir behaupten, dass es möglich ist." ............................................................. 24
1.1.1 Das Gesundheitsmodell ........................................................... 25
1.2 Weder fit noch gesund: Trends und Entwicklungen ................................................................... 35
1.3 Was muss sich ändern? ............................................................................................................. 44
1.3.1 Der Umgang mit den eigenen Ressourcen ........................................................... 47
1.3.2 Eine Frage der Erziehung ........................................................... 54
1.3.3 Zu späte Prävention nennen wir Rehabilitation ........................................................... 63
1.3.4 Bewegungsstandard statt Standardbewegung ........................................................... 69
1.3.5 Welche Fragen müssen wir uns stellen? ...........................................................78
2 Bewegung: Ein Garant für Gesundheit und Fitness? ........................................................... 92
2.1 Bewegungskompetenz, der Maßstab für "wie gut und wie lange . . . " ............................................................. 94
2.1.1 Das Bewegungskompetenzprofil im Überblick ........................................................... 94
2.1.1.1 Die äußere Ringstruktur ........................................................... 97
2.1.1.2 Die strukturelle Matrix ........................................................... 99
2.1.1.3 Die funktionelle Matrix ........................................................... 108
2.1.1.4 Die Atmung ........................................................... 109
2.2 Der Bewegungsapparat im Fokus ........................................................ 110
2.2.1 Anatomische und biomechanische Grundlagen im Überblick ...........................................................110
2.2.1.1 Richtungen am Körper ........................................................... 112
2.2.1.2 Gelenkbewegungen und Bewegungsamplituden ........................................................... 116
2.2.2 Schützen. Korrigieren. Entwickeln. - Es liegt in deinen Händen ........................................................... 132
2.2.2.1 Trainingsparameter und Belastungsreize . . . ........................................................... 147
3 Bewegung: Ein Garant für Gesundheit und Fitness! ........................................................... 166
3.1 Der Weg zum Get Up .............................................................. 168
3.1.1 Der Get Up: Sechs essenzielle Bewegungsmuster ........................................................... 172
3.1.2 Das Bewegungsintegrationsmodell ........................................................... 176
3.1.3 Bewegungskompetenz: Ermittle deinen IST-Zustand ........................................................... 182
3.1.3.1 Testprozedere ........................................................... 184

• Testvoraussetzungen ........................................................... 184
• Testdurchführung ........................................................... 185
• Testbewertung ........................................................... 188
• Interpretation ........................................................... 189
  3.1.3.2 Das Sechs-Phasen-Screening ........................................................... 192
• Testphase 1: Liegen ........................................................... 192
• Testphase 2: Halbstütz ........................................................... 204
• Testphase 3: Vollstütz ........................................................... 216
• Testphase 4: Transfer ........................................................... 230
• Testphase 5: Einbeinkniestand ........................................................... 240
• Testphase 6: Stand ........................................................... 250
  3.1.4 Korrektur: Erreiche deinen SOLL-Zustand ........................................................... 262
  3.1.4.1 Trainingsprozedere: Korrektur ........................................................... 265
• Sicherheitstests ........................................................... 266
• Korrekturstrategien: A-G ........................................................... 270
  3.1.4.2 Trainingsprinzipien und Trainingsparameter ........................................................... 280
• Grundprinzipien zur Trainingsdurchführung ........................................................... 280
• Trainingsparameter ........................................................... 282
• Training bei Dysbalancen und Asymmetrien ........................................................... 290
• Häufig gestellte Fragen ........................................................... 294
  3.1.4.3 Korrekturübungen der sechs Phasen ........................................................... 296
• Sicherheitstests ........................................................... 297
• Korrekturphase 1 ........................................................... 318
• Korrekturphase 2 ........................................................... 330
• Korrekturphase 3 ........................................................... 342
• Korrekturphase 4 ........................................................... 354
• Korrekturphase 5 ........................................................... 366
• Korrekturphase 6 ........................................................... 378
  3.1.4.4 Soll-Ist-Vergleich: Nachtest ........................................................... 390
  3.2 Der Get Up mit eigenem Körpergewicht ................................................................................................... 394
  3.2.1 Die Anatomie des Get Ups ........................................................... 394
  3.2.1.1 Trainingsprozedere und Trainingsaufbau ........................................................... 405
• Trainingsparameter ........................................................... 409
• Training bei Dysbalancen und Asymmetrien ........................................................... 410
• Häufig gestellte Fragen ........................................................... 412
  3.2.1.2 Das Get-Up-Training ........................................................... 414
• Trainingsphase 1: Rückenlage zu Bruststemme ...........................................................414
• Trainingsphase 2: Halbstütz zu Vollstütz ........................................................... 418
• Trainingsphase 3: Hohe Drei-Punkt-Brücke ........................................................... 422
• Trainingsphase 4: Zwei-Punkt-Stütz zu Drei-Punkt-Stütz ...........................................................428
• Trainingsphase 5: Aktive Aufrichtung in den Einbeinkniestand ........................................................... 432
• Trainingsphase 6: Stand ........................................................... 436
  3.3 Ein Leben ohne Get Up ist möglich, aber ................................................................................. 441
  3.3.1 Rückblick auf die Hypothese ...........................................................442
  3.3.2 Vorausschau auf Band 2 ........................................................... 445
  3.3.3 Fragen an deine Gesundheit: Der Vorher-nachher-Vergleich ........................................................... 445