Canda: Pilates für den Rücken: Einsteigerprogramm
Pilates für den Rücken: Einsteigerprogramm
CD
CD (Compact Disc)
Herkömmliche CD, die mit allen CD-Playern und Computerlaufwerken, aber auch mit den meisten SACD- oder Multiplayern abspielbar ist.
- Tracklisting
- Details
- Mitwirkende
Disk 1 von 1 (CD)
- 1 Einleitung (Willkommen zu Pilates)
- 2 Infoteil (Über Pilates für den Rücken)
Programmteil 1 (Warm-up)
- 3 Neutrale Position im Stand
- 4 Beinheben
- 5 Luftpumpe
- 6 Brustbeinspannung
- 7 Brusterweiterung
- 8 Einen Stein hinaufrollen
- 9 Armkreise
Programmteil 2 (Main Part)
- 10 Neutrale Position im 4-Füßlerstand
- 11 Ganzkörperkräftigung
- 12 Gesundheitsliegestütz
- 13 Nackenstretch
- 14 Armwechsler
- 15 Rückenstretch-Sequenz
- 16 Waage
- 17 Meerjungfrau
- 18 Taillencrunch
- 19 Wirbelsäulenzug
- 20 U- & V-Haltung
- 21 Fersenschläge
- 22 Lat-Dehnung
- 23 Wirbelsäulendehnung
- 24 Neutrale Position für die Rückenlage
- 25 Bauchzug
- 26 Zehen-Touch
- 27 "Die Hundert" - Vorübung
- 28 Beinschub
- 29 Ein-Bein-Dehnung
- 30 Rudern
Programmteil 3 (Cool-down)
- 31 Rückenentspannung
- 32 Mobilisation der Brustwirbelsäule
- 33 Mondsichel
- 34 Dehnung unterer Rücken
- 35 Ganzkörperstreckung
- 36 Ruhehaltung
- 37 Tiefenentspannung
